Cuando intenta conciliar el sueño, es demasiado fácil depender de su teléfono celular para distraerse. Si bien esto puede parecer una fuente de consuelo, usar el teléfono antes de acostarte en realidad es perjudicial para tu ciclo de sueño y puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. En este artículo, explicaremos cómo el uso del teléfono celular antes de acostarse puede ser dañino y los pasos que puede seguir para asegurarse de que sus dispositivos no interfieran con la tecnología de su cuerpo.
Luz azul
La luz azul es una longitud de onda corta, que está presente en prácticamente todas las pantallas que utiliza. La luz azul está relacionada con el dolor de cabeza y la fatiga visual, y es una de las principales razones por las que usar el iPhone antes de acostarse puede dificultar el sueño.
La luz azul reduce los niveles de melatonina en el cerebro, la sustancia química responsable de regular el sueño. Al exponerte a la luz azul antes de acostarte, en realidad estás engañando a tu cerebro para que se mantenga despierto y alerta.
Muchos teléfonos tienen una configuración que le permite reducir o eliminar la luz azul emitida por su teléfono. Para iPhones, esta configuración se llama Night Shift y se puede encontrar en la aplicación Configuración. Los Android tienen una función similar llamada Filtro de luz azul o Luz nocturna, que reducirán la cantidad de luz azul en la pantalla de la pantalla.
Para activar el turno de noche en su iPhone, abra Configuración y toque Pantalla y brillo -> Turno de noche. Aquí, tiene la opción de activar y desactivar el turno de noche automáticamente en ciertos momentos del día, o activarlo manualmente hasta mañana.
El turno de noche también se puede activar en el Centro de control manteniendo presionado el control deslizante Brillo y luego toque el botón Turno de noche.
Cómo puede ayudarse a sí mismo
Con los dispositivos que reciben constantemente alertas y notificaciones, es fácil para su cerebro mantenerse activo y alerta, incluso en la oscuridad de la noche. Algunos expertos recomiendan retirar todos los dispositivos electrónicos del dormitorio para garantizar un sueño ininterrumpido.
La función Hora de acostarse en la aplicación Reloj del iPhone también es una herramienta útil para los usuarios de iPhone. Esta función te permite establecer cuándo prefieres acostarte y despertarte a lo largo de la semana, para que no tengas que pensar en poner la alarma antes de dormirte. Los usuarios de Android pueden encontrar una función similar con Google Clock o Sleep.
Controles parentales (¡no solo para niños!)
Los controles para padres están diseñados para ayudar a limitar el tiempo de pantalla y restringir el acceso a ciertos tipos de contenido. Ya sea que desee mantenerse alejado de ciertas aplicaciones en ciertos momentos, o eliminar la opción de usar su teléfono, hay configuraciones y aplicaciones disponibles en iPhone y Android para ayudar a regular su horario de sueño.
Hay muchos controles integrados en la sección Tiempo de pantalla de la aplicación Configuración del iPhone. Tienes el poder de establecer límites de tiempo para las aplicaciones, programar el tiempo para dejar tu iPhone, seleccionar quién puede contactarte y cuándo, y mucho más. Consulte nuestro otro artículo para !
No duermas en esto
A pesar de lo divertido que puede ser jugar o leer tweets hasta altas horas de la madrugada, usar el teléfono antes de acostarse puede tener efectos muy negativos en el sueño y la salud en general. Estos son solo algunos de los pasos que puede seguir para obtener una buena noche de sueño mientras disfruta de su teléfono celular.
