La resolución de Año Nuevo ha recogido algo de mala reputación en los últimos años. Lo que alguna vez fue una forma simple de comenzar el nuevo año de una manera que alentó el logro personal y se esforzó al máximo, ahora se sabe que las resoluciones se abandonan fácilmente, buenas ideas que fallan antes de que termine enero. La razón más común por la que nuestras resoluciones fallan proviene de la dificultad de acercarse a objetivos fáciles de lograr. Si su resolución es perder 50 libras en seis meses, o conseguir un nuevo trabajo en su campo para febrero, puede ser posible, pero será increíblemente difícil hacer cambios importantes tan rápido en la vida. Para resoluciones de todo tipo, a menudo es más fácil establecer objetivos más pequeños en lugar de dominarse con tareas elevadas, a menudo difíciles, que pueden ocupar gran parte de su tiempo y requerir grandes cambios de vida para los que no todos están preparados. Establecer objetivos más pequeños le permite adaptarse lentamente a las nuevas opciones de estilo de vida, sin anular por completo toda su rutina. Reemplazar tres comidas cada semana con ensaladas es mucho más fácil que cambiar por completo su dieta, ya que está planeando un viaje al gimnasio al menos dos veces por semana para hacer algo en lugar de intentar pasar tres horas allí.
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Si está buscando hacer algo de ejercicio adicional en su vida a lo largo de 2018, pero está buscando comenzar de a poco, es una buena idea comenzar con algo básico. Si no está familiarizado con el entrenamiento de 7 minutos, podría ser lo correcto cambiar su nivel de actividad. El régimen de entrenamiento ha existido desde hace bastante tiempo, publicado en el New York Times en 2013 y reelaborado en el Entrenamiento avanzado de 7 minutos en 2014 por la misma publicación. Aún así, la idea básica es la misma: entrenas vigorosamente durante siete minutos completos, trabajas a través de 12 ejercicios a 30 segundos cada uno, con descansos incluidos durante 5 segundos entre cada entrenamiento. Para hacer los ejercicios, necesitará una silla y una pared, junto con su peso corporal personal, lo que le permitirá hacer un entrenamiento sólido sin tener que pagar una membresía en el gimnasio o tener que sacrificar horas trabajando con pesas o máquinas.
La otra cosa que querrás, por supuesto, es una aplicación en tu teléfono Android para seguir tu progreso. Debido a la popularidad del entrenamiento de siete minutos, hay docenas de aplicaciones que puede descargar y probar que le permitirán alcanzar el éxito dentro del entrenamiento de 7 minutos. Cada una de estas aplicaciones promete rastrear sus datos, brindarle alertas de cuenta regresiva y ayudarlo a aprender exactamente cómo realizar el entrenamiento de 7 minutos, todo mientras registra su progreso en el camino. Sin embargo, no todas las aplicaciones son iguales, y con la gran cantidad de aplicaciones de entrenamiento de 7 minutos en Play Store, querrás asegurarte de encontrar la aplicación adecuada para tu propia experiencia personal. Esta es nuestra guía para realizar los 12 ejercicios incluidos en el entrenamiento, así como para garantizar que su experiencia de rastreo móvil cumpla con la promesa de un entrenamiento rápido y fácil de realizar en su propio horario personal.
Los doce ejercicios
Antes de sumergirnos en las mejores opciones de aplicaciones para Android, echemos un vistazo más de cerca a lo que implica exactamente este ejercicio. Algunas notas también, para aquellos que recién se inician en el juego de fitness. Primero, es importante detallar que, si tiene algún tipo de afección cardíaca u otro problema de salud que pueda estallar o causar peligro durante el ejercicio, le recomendamos que consulte a un médico antes de comenzar su régimen de entrenamiento. Para la mayoría de los lectores, no debe encontrarse con problemas importantes de salud antes de hacer ejercicio, pero como siempre, la seguridad debe ser su principal prioridad. Segundo, ningún programa de entrenamiento es universal. Tendrá que probar los programas de entrenamiento antes de encontrar el que le funcione. Si simplemente está buscando estar en forma y más saludable en 2018, el plan de entrenamiento de 7 minutos es perfecto para ponerse en forma cuando se combina con una dieta más saludable. Sin embargo, si está buscando ganar músculo serio, los entrenamientos de peso corporal solo lo llevarán tan lejos. Finalmente, si está nervioso por lastimarse, busque un vigilante cerca durante los siete minutos para asegurarse de no causar lesiones.
Por ahora, echemos un vistazo a los doce ejercicios que harás cada día durante siete minutos.
- Jumping Jacks: el ejercicio clásico de la clase de gimnasia de la escuela secundaria hace que regrese con fuerza aquí, con los saltos que juegan el papel de su calentamiento.
- Muro sentado: Aquí es donde entra en juego tu muro. De alguna manera, una sentada en la pared se siente similar a una sentadilla, aunque es importante tener en cuenta que una sentada en la pared no tiene movimiento.
- Flexiones: un ejercicio clásico para el pecho que funciona de manera similar a un banco. Al realizar una lagartija, es imprescindible tener una forma excelente, gracias a la posibilidad de causar un daño grave en el hombro.
- Crujidos abdominales: los crujidos son similares a los abdominales, pero no requieren que empujes la espalda desde el suelo. Son más resistentes de lo que suenan, así que prepárate para un dolor en el núcleo.
- Sube a la silla: aquí es donde se involucra esa silla que tienes. Dado que subirás a la silla, querrás asegurarte de que la silla no se balancee ni se mueva, y que esté lo suficientemente alta como para darte un esfuerzo serio sin ser peligrosa.
- Sentadillas: las sentadillas son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu cuerpo, responsables de trabajar casi todo tu cuerpo. Son imprescindibles en cualquier plan de entrenamiento inteligente, pero si no está listo o no tiene tiempo para usar una barra de sentadillas en su gimnasio local, puede entrenar su forma con algunas sentadillas de peso corporal.
- Inmersión de tríceps en la silla: otra razón para asegurarse de que su silla esté equilibrada y no resbale durante el uso, la inmersión de tríceps trabaja sus brazos mientras usa su peso corporal para resistir.
- Tablón: Otro ejercicio central. Los tablones pueden ser bastante difíciles desde el principio, incluso en solo 30 segundos. No te preocupes si esto es un poco difícil para empezar.
- Rodillas altas: también conocidas como correr en el lugar, las rodillas altas se estiran y trabajan las piernas. Si eres un corredor, estarás familiarizado con este.
- Estocadas: después de las sentadillas, las estocadas son una excelente manera de obtener algo de trabajo adicional en las piernas. Necesitarás algo de espacio para realizar estocadas correctamente, así que asegúrate de limpiar tu habitación antes del ejercicio.
- Push-up y rotación: este es uno de los entrenamientos más duros en la lista para los recién llegados. Realizas una lagartija normal, luego giras tu cuerpo hacia un lado y disparas tu brazo en el aire. Baje su cuerpo y comience nuevamente, alternando lados a lo largo de los 30 segundos de duración.
- Tabla lateral: después de las flexiones de rotación, las tablas laterales trabajarán su núcleo una última vez. Algunas personas encuentran estos tablones más fáciles de lo normal, y algunos los encuentran mucho más difíciles. Tómese su tiempo, ya que está a treinta segundos de terminar el entrenamiento.
Una buena aplicación de entrenamiento de 7 minutos no solo hará un seguimiento de su tiempo durante estos entrenamientos, sino que también hará un seguimiento de su progreso, su peso y mostrará un buen método para realizar cada uno de estos entrenamientos. Básicamente, estás buscando una aplicación que convierta tu teléfono en tu entrenador y tu compañero de entrenamiento. No todas las aplicaciones en Play Store son capaces de hacer todo esto, pero eso no significa que no haya algunas buenas opciones. Estas son algunas de nuestras aplicaciones favoritas de entrenamiento de 7 minutos para Android hoy.
