Es bien sabido que la luz que emana de la pantalla de su computadora puede causar fatiga visual durante el día, pero ¿sabía que también puede causar problemas para dormir por la noche? Un volumen significativo de investigación ha revelado que la luz azul fría que es común en las pantallas de nuestros dispositivos informáticos "puede interrumpir el sueño o exacerbar los trastornos del sueño, especialmente en niños y adolescentes", cuando se usa por la noche. Estas son malas noticias para aquellos que prefieren, o están obligados, a quemar el aceite de medianoche frente a sus computadoras.
Los médicos y los investigadores plantean la hipótesis de que el uso de pantallas con temperaturas de color más cálidas ajustadas a la hora del día puede contrarrestar los efectos negativos que las pantallas retroiluminadas pueden tener sobre el cansancio ocular nocturno y los ritmos circadianos normales. Los usuarios de Mac y Windows pueden hacerlo ellos mismos ajustando la calibración de color de las pantallas de sus computadoras de escritorio y portátiles, pero hacerlo puede ser un proceso manual que requiere mucho tiempo, que requiere que los usuarios establezcan una temperatura de color más cálida por la noche y luego vuelvan a un color más frío. temperatura al día siguiente.
Una mejor solución para reducir la fatiga visual y minimizar el riesgo de interrumpir su ciclo de sueño es f.lux, software gratuito disponible para OS X, Windows y Linux. f.lux ajusta automáticamente la temperatura de color de la pantalla de su computadora en función de la ubicación y la hora del día, lo que hace que su pantalla pase de un brillo de 6500 K a un valor de 1200 K casi rojo.
Los usuarios pueden personalizar f.lux para que coincida con sus preferencias, con preajustes definidos por el usuario por separado para escenarios diurnos, al atardecer y antes de acostarse. Sin embargo, simplemente bajar la temperatura de color de una pantalla no será una buena opción para cada tarea informática, por lo que también hay modos personalizados que incluyen un "Modo de película" que eleva la temperatura durante 2 horas para proporcionar colores más precisos mientras se miran películas, y un modo "Cuarto oscuro", que invierte la pantalla a un esquema de color rojo sobre negro de alto contraste.
Además de estos modos personalizados, los usuarios pueden "configurarlo y olvidarlo" una vez que se configuran los parámetros iniciales. f.lux ajustará automáticamente la temperatura del color de fondo a medida que avanza el día, con la esperanza de reducir las posibilidades de fatiga visual y los ciclos de sueño interrumpidos. Aunque es imposible transmitir completamente el aspecto de una pantalla con temperatura de color ajustada sin verla en persona, la imagen a continuación simula una temperatura de color más cálida (derecha) a la configuración predeterminada (izquierda):
Aquellos acostumbrados a la configuración predeterminada de su pantalla pueden quedar desconcertados cuando inician f.lux por primera vez. La temperatura de color más cálida es discordante al principio, casi fea. Pero después de unos minutos de uso, sus ojos se adaptan al nuevo punto blanco y al color, y rápidamente se acostumbra a la nueva apariencia. Por la noche o en habitaciones oscuras, la temperatura de color más cálida es realmente más agradable para los ojos, y después de usar f.lux durante unas horas, se sorprenderá de lo anormalmente "azul" que se ve su pantalla cuando sale de la aplicación o sube la temperatura de color vuelve al valor predeterminado.
El beneficio de los ajustes automáticos de f.lux es que es posible que ni siquiera note el cambio en la temperatura de color de su pantalla. Si bien puede cambiar manualmente la temperatura del color en intervalos inmediatos y dramáticos, si se deja en sus propios dispositivos, f.lux reducirá lentamente la temperatura del color a medida que cae la noche y el día se acerca a su fin, moviéndose solo unos pocos grados a la vez en el transcurso de varios horas Mientras usamos f.lux, frecuentemente terminamos nuestro trabajo al final del día y encontramos la temperatura de color varios miles de grados más cálida que cuando empezamos, pero nunca notamos el cambio ya que ocurrió tan gradualmente.
Por supuesto, f.lux no es para todos. Aquellos que dependen de la precisión del color para su trabajo, como fotógrafos, editores de video y artistas gráficos, querrán ajustarse a pantallas y temperaturas de color debidamente calibradas. Pero la mejor parte de f.lux es que no hace cambios permanentes en el sistema; toda su magia de temperatura de color está contenida dentro de la aplicación misma. Eso significa que puede salir de la aplicación en cualquier momento para volver a los valores predeterminados de su pantalla, o desinstalar completamente la aplicación si no le gusta sin tener que restablecer ninguna de las configuraciones de pantalla de su computadora.
Como una aplicación gratuita con soporte de plataforma amplia, realmente no hay nada que perder al probar f.lux. Como se mencionó, puede tomar un tiempo acostumbrarse a una temperatura de color más cálida en su PC o Mac, pero los beneficios potenciales para su sueño, fatiga visual y salud son demasiado fuertes para ignorarlos. Así que toma f.lux y pruébalo. Tus ojos te lo agradecerán.
