Las plataformas de redes sociales nos ayudan a conectarnos con las personas, compartir nuestras experiencias e incluso hacer negocios. La mayoría de nosotros usamos múltiples plataformas a diario, saltando de un lado a otro entre las aplicaciones. Pero también hay un reverso de esta moneda brillante: se llama adicción y depresión., analizaremos cómo las redes sociales pueden crear depresión y cómo lidiar con ella.
¿Cómo las redes sociales te mantienen enganchado?
La existencia misma de las redes sociales depende de mantener a los usuarios conectados durante el mayor tiempo posible. Y para lograrlo, utilizan algunas técnicas muy buenas y un conocimiento profundo de cómo funciona la psique humana. El hecho de que sean tan exitosos como lo son significa que saben lo que están haciendo. Un estudio realizado en la Universidad de Nottingham Trent postula que el "trastorno de adicción a Facebook" podría ser algo real.
Primero, las plataformas de redes sociales utilizan algoritmos poderosos para estudiar y predecir su comportamiento. También los usan para definir sus preferencias y servirle más de lo que le gusta e interactuar. Por ejemplo, si comentaste, seguiste o reaccionaste a una publicación sobre un tiroteo en una escuela, es muy probable que el algoritmo te sirva más del mismo contenido en el futuro.
En segundo lugar, todas las plataformas de redes sociales dependen en gran medida de los desencadenantes de dopamina. En otras palabras, nos recompensan generosamente por pasar nuestro tiempo en el sitio o en la aplicación. Esta recompensa viene en forma de notificaciones, me gusta, comentarios y una serie de otras características. Por ejemplo, usted sabe esa sensación de temor cuando publica una nueva foto en Facebook y el alivio abrumador cuando comienzan a aparecer los "me gusta" y los comentarios. Así es como funcionan los desencadenantes de la dopamina en pocas palabras.
¿Cómo se relaciona todo con la depresión?
Hay varias formas de vincular las redes sociales con la depresión. En las redes sociales te enfrentas constantemente a las representaciones idealizadas de las vidas de otras personas, lo que podría hacerte comparar tu vida imperfecta con esa instantánea perfecta y, a su vez, hacerte sentir mal contigo mismo.
Los celos son otro sentimiento negativo que las redes sociales pueden provocar en sus usuarios. Ver todas las publicaciones y fotos de sus amigos de varias fiestas, eventos y vacaciones puede hacer que algunos usuarios se sientan celosos y los empuje a un círculo vicioso de tratar de superar a sus compañeros. Además, las redes sociales pueden ayudar a aumentar los sentimientos de aislamiento y no pertenencia de una persona, como encontró este estudio.
Por último, pero no menos importante, está el ciberacoso. Este tipo de maltrato social ocurre principalmente entre adolescentes y adolescentes y potencialmente puede tener efectos devastadores en la vida de un joven acosado. Una de las razones por las que podría ser más peligroso que la intimidación en la escuela es que en las redes sociales puede ocurrir en cualquier momento, ya sea de día o de noche.
¿Qué hacer al respecto?
Lo primero que debe hacer al tratar de hacer frente a la depresión inducida por las redes sociales es comenzar a eliminarlo gradualmente y reemplazarlo con actividades fuera de línea. Es posible que desee reducir el tiempo que pasa desplazándose a través de su feed de Facebook, publicaciones de Twitter o fotos de Instagram. Asigna tiempo para tus aplicaciones favoritas y cúmplelo.
Después de haber limitado con éxito su tiempo en las redes sociales, es posible que desee comenzar a abstenerse. No tiene que eliminar sus cuentas, pero puede establecer períodos de tiempo durante los cuales no iniciará sesión. Comience con períodos de dos a tres días y aumente gradualmente a medida que avanza. No se preocupe si experimenta abstinencia o un ligero aumento de la ansiedad. Es normal y pasará a medida que se ajuste al nuevo ritmo de la vida.
Reemplace su tiempo en línea con actividades fuera de línea útiles y significativas. Estos pueden incluir leer, estudiar, aprender una nueva habilidad, ejercicio físico, yoga, meditación y muchos más. Tome esa clase de cerámica que siempre quiso tomar o inscríbase en clases de salsa. Elige tus favoritos y llena ese tiempo que pasaste deslizando, desplazándote y gustándote con algo productivo y significativo.
La mejor y más importante técnica para vencer la depresión causada por las redes sociales es reconectarse con sus amigos fuera de línea. Como descubrió este estudio, hay un número limitado de amigos que el cerebro humano puede manejar de manera efectiva. Además, el mismo estudio concluyó que el contacto fuera de línea es crucial para mantener una amistad. Las personas con fuertes relaciones interpersonales son mucho menos propensas a experimentar depresión.
Conclusión
Abandonar completamente las redes sociales no es necesario para vencer la depresión inducida por las redes sociales. Disminuya el tiempo que pasa en Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram y similares, y comience a pasar más tiempo sin conexión. Tome las cosas en sus propias manos y construya una vida significativa fuera de línea. Esperamos que este artículo le haya resultado útil y si tiene alguna pregunta, no dude en dejarla en la sección de comentarios a continuación.
